수면에 도움이 되는 음식,숙면에 좋은 음식

잠이 안오면 그보다 괴로운 일이 있을까요.

분명 피곤해서 자리에 누웠는데 정신은 점점 말똥말똥해지고...새벽은 가까워져 오고...

 

혹은 잘시간이 되서 자리에 누웠는데 잠이 너무 안와 이리뒤척 저리뒤척 하다 새벽이 되어야 겨우 잠에 들게되고...

이렇게 수면장애가 생기게된 날은 다음날 라이프패턴에도 많은 영향을 받게 되지요.

주간 졸림 증상이라거나 정신이 멍해진다거나 너무 피곤해진다거나.

 

그런데 이런 수면장애는 여러가지 개인적문제만이 아니라 교통사고라거나 안전사고 등의 문제도 야기될 수 있어 요즘 점점 심각한 문제로 대두되고 있다고 합니다.

 

또한 수면장애를 적절하게 치료하지 않으면 이미 기존 앓고 있던 내과적,신경과적 정신과적 질환이 악화되고 심근경색증이나 뇌졸중 등의 병을 초래할수도 있다고 합니다.

 

오늘은 수면제를 먹거나 정신과 치료를 받기 전 잠을 잘 자는데 도움을 주는 식품을 섭취 하여 이 수면장애를 극복할 수 있도록 알아볼까 합니다.

 

바로 수면에 도움이 되는 음식 혹은 숙면에 좋은 음식에 대해서 소개하겠습니다.

 

1. 바나나

 

 

바나나는 잠을 잘 잘 수 있도록 도와주는 음식입니다.

마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

2. 우유

 

 

우유는 너무나 잘 알려진 불면증에 좋은 음식이죠.

칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜주고 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 

풍부하게 들어있다고 합니다.

 

3. 양파

 

 

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 합니다. 

양파에는 매운향을 내는 유기 유황성분인 알리인이 함유되 있는데요. 

알리인은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정 시켜준다고 합니다.

 

4. 체리

 

 

체리에는 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬입니다.

체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 할 수 있어 만성적인 불면증에 시달리는 사람들에게도 

큰 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 대추

 

 

대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원할하게 하는 작용을 합니다.

차로 만들어 먹을때 더 도움을 받을 수 있다고 하네요.

 

6. 호박

 

 

블면증에 호박을 삶아 먹으면 효과가 있다고 합니다.

수면 잠복기를 짧아지게 하고 숙면을 취할 수 있게 해주며 깨어나면 상쾌함을 느낄수 있게 해준다고 합니다.

죽을 쑤어 먹어도 좋다고 합니다.

 

7. 허브차

 

캐모마일 차와 같은 진정효과가 있는 허브차는 잠이 드는 시간을 단축시켜주는 역할을 합니다.

또 좀더 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

이상 수면에 도움이 되는 음식,숙면에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요.

간단하게 집에 허브차나 우유는 구비해뒀다가 잠이 안올때 따뜻하게 끓여서 마시고 자는 것도 큰 부담 없이

잘 잘 수 있는 방법인 것 같습니다.

수면제를 찾기 전 한번 해볼만한 방법인 듯 싶습니다.

 

그럼 모두들 굿밤 되시길 바라며~~~

이만 수면에 도움이 되는 음식,숙면에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.