탈모에 좋은 5가지 음식

탈모에 좋은 5가지 음식

 

탈모때문에 고민인 분들 많으실텐데요.

그럴때 보통 샴푸를 바꾼다거나 클리닉을 간다거나 여러가지 관리방법을 모색하는데요.

 

먹는 것을 조금만 신경써서 먹어줘도 탈모에 도움이 될뿐 아니라

보다 풍성한 모발을 갖는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

오늘은 탈모에 좋은 5가지 음식에 대해서 알아볼까 합니다.

 

보다 풍성한 모발과 탈모에 도움을 주는 각 영양소 별로 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 단백질

 

 

단백질은 세포 성장과 보수능력을 향상시키고 특히 머리카락이 굵어지는데

필수적인 영양소입니다.

여성은 적어도 하루에 단백질 46g 정도를 섭취해야

모발 건강에(탈모) 도움을 받을 수 있다고 합니다.

이 단백질이 많이 포함된 식품으로는 대표적으로 닭고기와 계란을 들수 있습니다.

 

 

2. 오메가3 지방산

 

 

 오메라3같은 좋은 지방이 풍부한 음식을 섭취하면

머리털을 촉촉하고 부드럽게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 연어,고등어,참치,송어에 특히 많이 포함되어 있으며 일주일에 두번 정도 섭취하면

건강한 모발을 유지하는데 좋다고 합니다.

  

3. 철분,아연

 

 

철분과 아연성분은 모공이 자라는데 도움이 된다고 합니다.

소고기와 돼지고기 같은 적색육에는 철분과 아연의 두가지 성분이 모두 함유되어 있습니다. 콩이나 렌틸콩도 철분과 아연함량이 높은 식품입니다.

특히 이때 오렌지 같은 비타민C 가 풍부한 식품을 같이 섭취해주면

체내의 철분 흡수를 높여줄 수 있다고 합니다. 

하지만 철분을 섭취시에는 칼슘이 흡수 안되므로 주의하셔야 합니다. 

4. 비타민D

 

 

비타민D는 머리털성장을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다.

하지만 비타민D는 사실 음식으로 얻기 까다로운 영양소입니다.

햇볕을 받아 피부세포에서 만들어지게 하는게 더 안전하고 더 빠르기도 합니다.

하지만 그럴경우 해로운 자외선때문에 오히려 역효과를 얻을수 있습니다.

비타민D 영양제를 매일 복용하거나 비타민D가 있는 식품인

대구간유와 고등어,연어,참치 등 고지방 생선,

표고버섯,우유,달걀노른자를 섭취하면 된다고 합니다.

5. 비오틴

 

 

 

비오틴은 비타민B 복합체의 일종인데요.

피부와 머리카락에 좋은 영향 혈구 생성과 남성호르몬 분비에 관여한다고 합니다.

보통 계란에는 성장에 꼭 필요한 요소인 비타민B가 풍부한데요,

계란에는 단백질도 풍부하므로 일석이조의 식품으로 섭취해도 좋을 듯합니다.

 

 

이상 탈모에 좋은 5가지 음식에 대해서 알아보았는데요.

비싼 관리 이전에 내 안의 몸부터 다스려 본다는 생각으로

5가지 영양소가 골고루 분산된 식단 위주로 섭취해보는건 어떨까 싶습니다.

관리는 그 후 받아도 절대 늦지 않을테니깐요.

 

그럼 모두들 탈모의 스트레스에서 꼭 벗어나시길 빌겠습니다.

 

이만 탈모에 좋은 5가지 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.